下面給大家介紹幾種非常簡便而且很有效果的催眠法：
1．按穴催眠法
睡前雙手握拳，伸直中指，從左右兩腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虛穴，約3寸左右的距離，上下反覆按摩100次左右，很快就會有睡意了。
2．暗示催眠法
以貓睡覺的樣子鬆懈地躺臥，放鬆肌肉，暗示自己已十分疲勞，再張嘴打幾個呵欠，睡意就會湧現。
3．搓足催眠法
睡前用熱水洗腳，並用手從裡向外搓腳心100次左右，可促使盡快入睡。
4．快步催眠法
臨睡前快步行走約15分鐘，助眠效果非常顯著。
5．按摩催眠法。
每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指起於「迎香穴」向上推至髮際；經「睛明」、「攢竹」、「瞳子露」等穴位；然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經「耳門」穴返回起點，如此反覆按摩50次左右，可治療神經衰弱症，有助睡眠。
6．盤腿催眠法
臨睡前雙腿盤起，坐於床上，靜坐片刻，將身子後仰1分鐘，然後伸展四肢，放鬆肌肉，保持呼吸均勻，心無雜念，很快就可入睡。
7．眨眼催眠法
上床後取仰臥姿勢，眼睛盯著天花板，盡量往頭後看，隨即反覆開閉眼瞼，直至眼皮酸累，形成眼肌疲勞狀態，眼睛就會自然閉合，安然入睡。老年人如果長期堅持，還可預防眼瞼下垂。
治療失眠的按摩7法
1．每日睡前按摩百會、太陽、風池、翳風、合谷、神門內外關、足三里、三陰交、湧泉等穴位。按摩後立即選一種舒適的睡姿，10分鐘左右可入睡。
2．先把兩手搓熱，然後用兩手搓臉，像洗臉一樣，再用中指按摩印堂穴（也就是兩眉中間）。從下向上搓30次；再用兩手中指，沿著兩邊的眉毛順著推，從眉心到眉梢兒，一共做30次，以這些部位感到酸脹為適度。
3．用雙手搓兩耳的內外和耳垂，搓十來分鐘後，就會有睡意。
4．按摩頸部可治失眠。用手摸一下耳朵後面有塊硬的骨頭，在骨頭的下端有個坑，這就是安眠穴，用食指按摩這個穴位20次，然後用手順著脖子兩邊的大筋，用4個手指肚，從上向下按摩20次，稍微用點力，但速度不能太快，脖子有壓迫感為好。
5．每晚睡覺時平臥，用手按摩胸腹部，左右手輪換進行，由胸部向下推至腹部。每次堅持做3～5分鐘即可睡著，此法對舒肝順氣、提高消化系統功能也有好處。
6．在前腳掌肉厚的地方，稍往下一點兒，就是湧泉穴，每天晚上用熱水燙燙腳，兩腳發紅、血管擴張以後，用雙手拇指按摩湧泉穴90次，有調肝、健脾、安眠的作用。
7．每晚睡前用小錘不斷地敲打足三里穴位，一段時間後，睡眠情況可得到很大的改善。
測量體溫曲線治療失眠
睡眠和甦醒與體溫有密切關係，當體溫曲線下降時，人們就想睡覺，上升時就醒來，而且每個人的體溫曲線都是不變的，通常是在一晝夜的同一時間開始上升或下降。有時人患有失眠症，就是因為他們的體溫晝夜週期遭到破壞。
所以，失眠症患者需要每隔二到三小時就量一次自己的體溫，連續測量幾天，並做詳細記錄，以查清自己的體溫週期，這樣，就可以確定自己在一晝夜的什麼時間最容易睡著，從而選擇最佳睡眠時間。隨著體溫週期逐步趨於正常，失眠的苦惱就會逐步減少，甚至完全消除。
改變睡眠時間能治療失眠
年輕人多在每晚10點多睡覺，如果老人也在這個時間睡，不是入睡困難便是半夜醒來再也睡不著。如到凌晨1點甚至2點睡覺，入睡容易半夜也不再醒，而且睡眠質量相當好。
睡覺時遠離手機
很多人在晚上睡覺時習慣於把手機放在枕邊，殊不知，這樣會對人體健康造成傷害。儘管手機釋放出來的能量很低，但是如果您經常把它放在枕邊，危害卻不容忽視。
據有關專家介紹，手機輻射對人的頭部危害較大，不論手機是開著還是已經關掉，它都會有不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，對我們的神經系
統造成影響，對我們的中樞系統造成機能性障礙，引起頭痛、頭昏、失眠、多夢和脫髮等症狀，有的人甚至面部會出現刺激感。