當心愛的人送給您一枝含著微笑、帶著露珠的新鮮玫瑰,您會情不自禁地把它放在鼻子下面,閉上眼睛,慢慢地搖著頭,深深
地聞上一聞。這令人陶醉的一嗅,似乎能給您的身體帶來無盡的喜悅和滿足,似乎在瞬間便吸入了世間所有美好的事物。這麼輕鬆的一嗅,為什麼會有如此的魔力?
因為,您無意之中使用了一種最養人的呼吸方法——腹式呼吸法。
心理調節方法的核心就是緩和內心的緊張和壓力。現在,讓我們暫時躺在一張舒適的床上,閉上眼睛,先來體會一下「放鬆」的感覺。
「放」是將一切思慮統統放下,讓「喜、怒、憂、思、悲、恐、驚」這些人之常情歸於淡然,心如止水;「松」就是讓四肢關節、生理感覺完全鬆弛下來,毫不用
力,或者說無法用力,肌肉骨骼似乎已經不受自己支配。然後細細地感受一下身體自然出現的反應,處於一種靜靜地觀察之中,一會兒知覺在皮膚上遊走,一會兒思
想在呼吸間起伏,一會兒肚腹裡自然湧動出幾聲腸鳴,一會兒頭腦中無意間閃現著幾個情景……各種狀態,不一而足。
這時,您只是個旁觀者,對自體發出的任何信號不做應答,不加評判,放棄思考,只是默默地觀望。這就是放鬆的全過程,您學會了嗎?
有人說:「我心亂如麻,焦慮不安,瞬間也無法平靜下來。您說的放鬆,我根本就做不到,有沒有更為簡單的放鬆入門之法?」您大可放心,這個世界就是不缺方法,而且無處不有,下面隨便說個「嗅玫瑰法」,您可以按照自己的喜好去練習。
當心愛的人送給您一枝含著微笑、帶著露珠的新鮮玫瑰,您會情不自禁地把它放在鼻子下面,閉上眼睛,慢慢地搖著頭,深深地聞上一聞。這令人陶醉的一嗅,似
乎能給您的身體帶來無盡的喜悅和滿足,似乎在瞬間便吸入了世間所有美好的事物。這麼輕鬆的一嗅,為什麼會有如此的魔力?因為,您無意之中使用了一種最養人
的呼吸方法——腹式呼吸法。
腹式呼吸法的要領,就是用肚子來呼吸。吸氣時鼓肚子,肚子此時就變成了一個正在被吹起的氣球,當氣球
被慢慢越吹越大,肚子已經鼓到最大限度了;稍停片刻,馬上放氣,放氣可像歎氣一般,瞬間從口中一歎而出。注意,您在整個呼吸過程當中,胸部不要用力,觀察
胸部不要起伏,否則就成了我們平常的呼吸法——胸式呼吸法。
胸式呼吸一次吸收的氧氣僅僅是腹式呼吸的1/3。這樣1年下來,平常人要少吸入多少氧氣呀!大家都知道,氧氣是製造新鮮血液的原料,所以要想健康,就要多做腹式呼吸。而且腹式呼吸最容易使人的心情平靜下來,讓人輕易地體會到放鬆的感覺。
有人說:「我這人好動不好靜,您那種浪漫的感覺我體會不了,一做腹式呼吸我就著急,反而覺得憋悶,我想來點運動放鬆的方法,有沒有呢?」當然有了,大自然是不會有半點匱乏的,要什麼就會有什麼。下面就再介紹給您一個有趣的放鬆之法——抓蝴蝶法。
還記得兒時在綠草地、花叢中奔跑嬉戲時的情景嗎?抓蝴蝶似乎成了所有孩子的遊戲,現在想起來仍是歷歷在目,就像昨天發生的事情。我們要想讓自己年輕,充滿活力,那就多些兒時的情懷,多做些孩子們的遊戲吧。
現在想像您的眼前有許多蝴蝶在飛,飛上飛下,忽左忽右,您的頭跟著蝴蝶的飛行軌跡左右搖擺,您的眼睛也隨著它們上下轉動,跟蹤追趕。然後看準目標,伸出
雙手,快速出擊,左抓一隻,右抓一隻,上抓一隻,下抓一隻,五彩蝴蝶被您隨抓隨放,隨放隨抓,好不有趣。這就是運動中的放鬆法。
您可以自己隨意再創造出許多放鬆之法,就像街舞中模仿的「擦玻璃」「太空步」,都是將現實生活的真實情景放置於虛擬的想像之中。
放鬆是養生健身的法寶,是留住青春的靈丹。這裡面的關鍵是要學會「意象」。《太極拳經》中有五個字「用意不用力」,揭示了放鬆的全部心法。