很多人覺得，自己並不喜歡生氣，他人才是使自己生氣的原因。這樣想的人，很容易就會開始憎恨他人，埋怨他人，也會產生一種不好的想法——要讓別人對自己的痛苦負責。
但，他人真的是造成自己生氣的原因嗎?你痛苦，是因為你的心裏藏著憤怒。你可以和別人互換一下位置，當別人處於你的境況之下時，他們會和你一樣的生氣嗎?很可能別人根本就不會生氣，或者不會生那么大的氣。這是為什么呢?你想過原因嗎?為什么有的人總是那么冷靜呢?每一個人的心裏都隱藏著憤怒，但，懂得關照自己的憤怒的人，和那些不懂得關照自己的憤怒的人，在同樣的使人不愉快的事情面前，會有不同的表現，前者的生氣程度會比後者淺得多。
一般來說，一個從不講修養的人，他心裏隱藏的“惡”比“善”強大，所以，我們才要強調“修行”的重要性。而修行也不能只停留在表層，實際上，修行是一件艱難的事，是一件與人的內心活動息息相關的事。人們需要不斷培養自己的正念力量，這樣才能盡快得發現一個真理：人內在的憤怒是導致人生氣的主要因素。只有當一個人清醒地意識到了這一點，他才會把譴責的矛頭對准自己，而不是別人;他也才會知道，他人所做的一切，並不是使自己生氣的主要因素。
這樣的認識，可以說是一種很深刻的洞察，需要花費很多精力，然而一旦你有了這樣的洞察，你就會得到不可思議的回報——心靈的解脫。在你獲得解脫之後，你會感到很舒暢，很多以前會讓你大發脾氣的事情，都不再會使你生氣。這時候，你就應該走出自己的世界，去幫助更多需要解脫的人。
人們在面對自己的痛苦時，往往措手無策，他們所能想到的最簡單的方法就是，把自己的痛苦轉移到他人身上。也許你也會這么做，這並非不可理解，但我們並不贊成這種做法，因為它不是消除痛苦的最根本做法。我們要關心的是，怎樣才能在原地把痛苦槍斃掉，而不是任由它繼續產生不良作用。
我認識一對老年夫婦，他們只生了一個兒子，而這個孩子在二十歲時不幸得了絕症，百般醫治無效死了。老夫婦悲痛欲絕!兒子火化後，老夫婦將骨灰保存在銀瓶裏，供在桌子上，每到初一、十五，都在桌上擺滿各種瓜果和佳肴來祭奠，並且痛哭哀號，希望自己的兒子顯靈。
這個狀況一直持續了很久，而且，夫婦倆由於悲傷至極，甚至沒有心思過正常的生活。親戚朋友來看望他們，也必須說一些虛假的話，諸如“你們的孩子肯定會顯靈的”，否則，夫婦倆就會很不高興，不願意和人說話。如果有人好心勸告他們，不要這樣極端，人死是不能複生的，夫婦倆就會生氣，會很不客氣地把來客請走。老夫婦的極端情緒越演愈烈，後來已經發展到不能容忍別人在他們面前表現得快樂了。
夫婦倆有一個侄子，年齡和他們的孩子差不多大，這個年輕人和自己的表兄曾經相處融洽，表兄的去世也使他很難過，但使他更難過的是看到表兄的父母執迷不悟，深深陷入不正確的悲傷情緒中。他很想開導一下夫婦倆。後來他去請教一個師父，把家裏的情況說了一下，這位師父教了他一個辦法，他打算試一試。
一天，他來到老夫婦家，一進門就表現得很悲傷，他說他心愛的狗死了，他的懷裏確實抱著一只死狗。夫婦倆見狀，又勾起了對兒子的思念，忍不住掉下眼淚來。年輕人把狗放在地上，從口袋裏拿出一塊肉，往死狗的嘴裏塞，塞進去又掉出來，但他還是不停地塞。夫婦倆看到他這樣做，就說：“孩子，你可真傻呀，狗已經死了，又怎么可能吃你喂給它的東西呢?”年輕人就立刻說： “那你們不也每天都給我表兄留著飯菜嗎?”這時，夫婦倆突然醒悟了，回想過去的一年多時光，他們不知道讓多少的親戚和朋友難堪、難過，這實在是沒有道理啊。
一個正常人，通常都會希望，自己所愛的人是幸福而安康的，如果不是這樣，他也不會安穩。所以，他也不會希望自己使身邊的人受到傷害，尤其是不要受到自己的怒氣的傷害。但事與願違，由於人的情緒難以控制，雖然人們不希望傷害身邊人，卻總是會在情緒失控的時候，做出一些傷害身邊人的事情來，因為，快樂、憤怒——這些都不完全是某一個人自己的東西，很大程度上，這些情緒和狀態都會進入他人的世界，因為一個人不可能完全獨自生活，他必定會與他人產生各種各樣的聯系。如何適當地對待自己的痛苦，也就因此而變得重要了。
面對自己的憤怒而不知道怎么辦的人，其實是很可憐的，因為他是無助而茫然的，並且會變得痛苦，不僅自己痛苦，也使自己身邊的人痛苦，這又更進一步加劇了他的憤怒。這是一個惡性循環。如果不能阻止其中的一個環節，這個循環就會不斷地持續下去，人的憤怒和痛苦也越積越多，到了無以複加的地步，這就糟透了。所以，一定要及時地指導憤怒的人，就算他的某些行為不合常理，並使你生氣，你也不應該理所當然地認為要處罰他，面對這么可憐的一個人，又何必再加劇他的痛苦呢?那還不如幫幫他，使他得救，也使他身邊的人得救，在幫助他的過程中，你也會得到更大的提高。
如果陷入憤怒和痛苦的人，正好是你身邊的親人好友，那么，很可能不用別人教你，你都會主動去幫助他們。你與他們之間的愛促使你走近他們，同時也走近他們的憤怒，但你並不因此而煩躁，你是甘願走近他們的，而且，你不會產生懲罰他們的念頭，這是因為，你把他們的事情，當作了自己的事情，你已經成功地把“慈悲”運用於生活了。
想要提高自己的專注力，或是洞察事物的能力，你就需要堅持內心的修養。只有具備了足夠的洞察力，一個人才能夠看到事物的本質，也才能想得更高更遠，從而避免不必要的憤怒;洞察能力較強的人，往往在對待他人的時候，能夠更加平和，因為他會對別人充滿了體貼和關愛，不會為了一點爭執就生氣;他能夠跳出狹隘的圈子，看到處理矛盾的關鍵所在，並及時行動，傾聽自己的同時也傾聽他人，這類人不僅能夠在最短的時間內轉化自己的憤怒，還能把他人的憤怒也轉化掉。
你要像了解自己的憤怒一樣，去了解他人的憤怒，在這之後，你才能對他人的痛苦有切實的體察。這會促使你打消你對他人的怒氣，並產生想要幫助他人的欲望。
如果把人的心靈比喻成一座房屋，那么，每一個人最終都會回到自己的房屋裏。假如，你因為怕麻煩而不清理自己的屋子，那么，也許，在很短的一段時間裏，你確實免去了一些麻煩，但最終當你回到自己的屋子時，屋裏的髒亂會使你不舒服，甚至煩躁不堪。這只能怪你自己，如果你不想繼續難受下去，你就必須立刻動手，給你的房子做一次大掃除。房子的格局你是清楚的，清潔工具你也是熟悉的，打掃這間屋子對你而言並不困難，只要你肯做，用不了多長時間，你就能夠完成一次初步的大掃除。之所以說是初步的，原因在於，你還沒有美化你的屋子——這需要更長的時間，也需要花費更大的精力，而且，由於你已經很久不打掃，想要一步到位是不現實的，這就需要你堅持定期打掃你的屋子，直到你完成每一個角落的清掃工作。隨後就可以考慮美化房屋了。當你做完了這一切，你會發現自己的心情明亮了很多，不僅你自己從這種清掃中獲得了愉快，你身邊的人也同樣會感到愉快，因為，你的行為會因為心靈的明亮而變得美好，變得友善。
怎樣熄滅憤怒之火呢?佛陀給我們的教導是，調整自己的呼吸和行為，勇敢地面對自己或他人的憤怒，深入地認識憤怒的本質，不僅要認識自己的憤怒，還要認識他人的憤怒，看到自己受苦的同時，要看到他人也在受苦，明白自己需要幫助的同時，要明白他人也需要幫助。
如何調整自己的呼吸呢?在呼吸的時候，你應該感受到自己的身體和空氣是緊緊聯系在一起的，把你的注意力完全投入呼吸，這會使你感覺到，你與身邊的事物緊密聯系，你和它們是分不開的。不管你在做什么，你都應該下意識地培養自己的“專注”習慣，這是一種有用的修行，這種修行使你有可能轉化自己的憤怒，進而轉變自己的生活。
最根本的修行是內心的修行，你必須身體力行，把學習到的教導應用於實際生活。只有這樣，你才能具備轉化不良情緒的能力，才能使自己真正停止受苦，同時也幫助身邊的人停止受苦，從而使自己和他人走向快樂。
有一個年輕人堅持吃素，但他的父親根本不理解。他們產生了矛盾，家庭氣氛一直很不和諧，年輕人想說服家人和自己一起吃素，但按照目前的情況看，是不可能的。
後來，年輕人從外面帶來一卷錄像帶，他態度誠懇地邀請家人和自己看片子，並說別人告訴他這個片子很不錯。他的家人坐下來和他一起看了，片子拍的是屠宰場宰牛的過程，畫面很逼真，拍得也很好，但血腥的畫面卻震動了年輕人的家人，尤其是他的父親，他們以前從未意識到，當人們大快朵頤的時候，很多生靈都在承受著不堪形容的屠戮。從這一天起，年輕人的家人不僅不再反對他吃素，而且還和他一起吃素。吃素一方面是為了培養人們的慈悲之心，但更重要的是，“素”字指的是清淨、簡單、樸質的意思，所以，“吃素”就是指人們應該吃清靜、簡單、樸質的食物。吃素者的心如果不清淨，那么他吃的素就是白吃。
如果人們想說服身邊的人和自己一起注重修養，光憑嘴說是沒用的，一些具體而生動的方法更容易讓人們認識到問題所在。
我們說，在轉化憤怒之前，我們需要知道善惡的區別，那么這區別是什么呢?關於善惡的定義，有位大師認為，對他人有害的做法，最終也會對自己有害，總的來說就是，對他人和自己都有害，這樣的行為就屬於“惡”;對他人有好處的做法，最終也會對自己有好處，總體來說對他人和自己都有好處，這樣的行為就屬於“善”。同時，做那些對他人有好處的事情，一定就是善舉，這樣的行為是明智的;而做那些對他人有害的事情，就肯定是惡的舉動，這樣做事的人，可以說是愚昧的。一個人行善還是行惡，取決於他的心，因為，心是善惡的根源。
把“善”和“惡”的區別弄清楚之後，我們就會明白，不能以“個人利害”來評判善惡，因為“個人利害”的范疇很狹小，只關心個人利害的人，往往看不到他人，也看不到自己和他人之間的緊密關系。也許你會說，這些和轉化憤怒有什么關系呢?當然是有關系的，當你要向別人發泄自己的憤怒時，你就應該立即想到，你發泄出去的憤怒對別人是有害的，它會導致對方也陷入憤怒的情緒，既然你做了對別人有害的事情，就說明你是在行惡。想到了這一點，你就不再會蠻橫地認為，你發怒是因為自己受到了傷害，正在承受痛苦。相反，你會認識到，你把自己的個人利害擴大化了，毫無道理地附加到了他人的身上，而他人是不應該因為你的個人利害而受到傷害的。
由於心是善惡之源，所以，只有當你的心能夠正確地區分善和惡的時候，你才能保證自己的行為是明智的。也只有這個時候，你才能回到自己的內心，冷靜地轉化自己的憤怒，而不是把自己的憤怒外化。否則，你的行為不但不能平息自己的怒氣，還有可能激化自己的怒氣。
