在內心指出當下的狀態,能加深我們的觀照,使我們更加覺醒、更具療愈力,更有能力面對痛苦的情緒和強烈的覺受。
以舒適的姿勢坐著,閉上眼睛,深呼吸幾次。你是否正在與生命中的某些情境或事件纏鬥不休?你可以把焦點鎖定在人際關系的沖突,或財務或工作的壓力上,問自己:“我對這件事有什么感覺?”並以接納的態度觀察自己的身體,要特別注意一下喉嚨、胸口和胃部,有緊繃、壓迫或發熱的情形嗎?有沒有哪些字眼能夠形容你的感受,比如悲傷、心神不寧、顫抖或害怕?不過,我們不必絞盡腦汁,像查字典一樣搜尋“正確”的詞語,只要注意一下覺性中自然浮現的字眼,然後輕輕在心裏複述即可。有時會找不到適當的標簽、字眼來形容當下那五味雜陳的感覺,如果是這樣,只要點出混雜感受中最主要的那一個就好。重點並不是要精確形容你的感覺,而是持續地觀照此時此刻的真切感受。
點明自己的感受之後,一面仔細觀察體內的覺受,一面問自己:“這是真的嗎?這個字眼是否確切形容了我現在的感覺?如果沒有,還有其他更貼切的字眼嗎?”繼續在內心指出逐漸醞釀的感受,並檢視自己的身體,看看當下最真實的體驗是什么。
你也許會在念頭中迷失好一會兒,當察覺這樣的情形時,就輕輕點出:“計劃、執著、幻想。”然後將覺照放回身體,再一次感受並列舉你覺察的任何強烈情緒或知覺。
要記得,搜集描述的詞彙只是點綴而已(5%),要以大部分的覺性(95%)來觀照實際的體驗。如果能抱持柔緩放松的心態來練習,那么,“察覺指出”就能夠創造溫柔、接納的心情。