不要小看這三個半分鍾、三個半小時，它對我們健康、生命、長壽、健康老齡化有非常重要的影響。什麼叫“三個半分鍾”
呢？因為有一次美國科學家發現，很多病人白天挺好，夜裡突然死了。奇怪，白天好好的，怎麼夜裡就會死了呢？後來才知道，是因為夜裡起床太快，突然體位變
化，造成體位性低血壓，腦缺血，頭暈、暈倒，一下子就腦外傷，有的人腦缺血變為腦血栓，有的人突然心髒缺血，變為心絞痛、心肌梗死，所以，經常有夜裡體位
突然變化而發生意外的，數目不少。
這種情況是完全可以避免的，夜裡醒過來，在床上先躺半分鍾，不要馬上起來，坐起來半分鍾，兩腿
下垂半分鍾，經過三個半分鍾，你再起床上廁所就沒有問題了。我們還見過一個病人死在了廁所裡，從他身上戴的心電圖動態監測儀(Holter)記錄發現，他
到那兒大便，本來心跳每分鍾70次，一使勁心跳降到每分鍾30次，一放松心跳又回到每分鍾70次，再使勁時，心跳由70到30，由30到停止，就是說，大
便太用力也是不行的，會通過增加腹壓使心跳減慢或驟停。注意三個半分鍾，可以不花一分錢，而能減少或防止很多病人的猝死或發生意外。
三個半小時是早上活動半小時，跑步、體操都可以，中午午睡半小時，晚上散步半小時。午睡很重要，午睡究竟好不好，這個問題研究了幾百上千年，眾說紛紜。
現在弄清楚了，有午睡習慣的人，冠心病的死亡率明顯降低，只要每天堅持午睡半小時，冠心病死亡率可減少30％。因為，午睡這段時間，血壓是低谷，心髒從而
得到保護。上班後血壓一直居高不下，午間小憩後，血壓會降下來，下午再上班精神也好。地中海國家、南歐國家都有午睡的習慣，包括我國廣東有午睡習慣的地
方，冠心病發病相對都較少。按照生物鍾節律，該休息時還得休息。即使工作再忙，也千萬不要連續24小時工作。
再忙，也要該活動時活動，該休息時休息。另外還要避免兩個三聯症，世界各國都一樣。
第一個是來寒流後的下雪天的第二天早上，“寒冷、勞累、清晨”致使冠心病、猝死發病率最高，上午6點到11點，是“魔鬼時間”，這時候心髒血管負擔最
大；另外，清晨，經過一夜休息代謝，排尿，體液濃縮，血液最黏稠，而這時又是最緊張的時候，起床，洗漱，不要遲到!交感神經最興奮，血管收縮物質漸增，寒
冷又加劇這種狀況。此時心髒耗氧最多，血管中阻力大，高血壓、心血管疾病患者就容易造成猝死事件，很危險！所以，冬天來寒流的第二天早上應格外小心。
第二個三聯症就是“飽餐、飲酒、興奮(激動)”易造成心肌梗死、心律失常。
如果能做到這些，我們可以說基本上能達到了健康老齡化。人生分兩階段，60歲以前是第一個春天，60歲以後是第二個春天。
人生第二個春天應該比第一個春天更輝煌、更美滿、更幸福。因為第二個春天老年人經驗更豐富、知識更淵博，已多不再為衣食、子女、名利操勞奔波。第二個春
天要過得好，身體要健康，身體不健康那什麼都談不上。你看許多科學家、藝術家、哲學家，在第二個春天成就比第一個春天更大。西班牙畫家畢加索85歲時，一
年畫了165張畫；蘇聯科學家巴甫洛夫80歲提出了大腦皮質條件反射學說；還有中國的陸游85歲時寫的詩《示兒》流傳千古；政治家也是如此，敬愛的*同志
提出的改革開放的偉大理論振興了中華民族，這也是他在人生的第二個春天提出來的。總的說來，這些貢獻都是以健康的身體為基礎。但如果身體不好，損失也不得
了，更談不上第二個春天了。