快走
(100米/分鍾)
25分鍾慢跑
(120米/分鍾)
20分鍾騎自行車
(18千米/小時)
25分鍾游泳
(速度放慢，不靠腳的推力)
25分鍾有氧體操
(輕度)
25分鍾為保持健康或增進健康而運動時，要考慮強度和頻率。這是因為，為了增加體力和提高耐力所選擇的運動項目會有所不同。如果要有效燃燒脂肪，至少要
做20分鍾以上的水中運動、慢跑或有氧體操等有氧運動。一般認為，如果一次的運動時間為30分鍾到1小時，一周只要進行2～3次，即可獲得充分的運動效
果。
上面的插圖是一天的運動時間的大概基准。如果運動的目的在於鍛煉身體，則運動強度為竭盡全力的30%～50%；如果運動的目的在於促進身體生理功能的活化，則為50%～80%；如果運動的目的在於訓練，則為80%以上。
理想的慢跑姿勢
以背部挺直的狀態踏出一步。踏出的一只腳，腳尖稍微上揚，手臂則放松，慢慢揮動。
腳跟慢慢著地，體重逐漸移動到腳尖，將重心放在著地的腳底。
手腕一面配合呼吸揮動，一面有規律地慢跑。這樣，體重的移動也會變得平穩、順暢。
著地時膝蓋放松，並稍微彎曲。這是為了緩和著地時的沖力，並成為蹬地時的助力。